Toujours épuisé(e) ?
Tu ouvres les yeux fatigué, même après 8 heures de sommeil. Tu carbures au café, tu tiens toute la journée sur les nerfs. Tu as la tête dans le brouillard jusqu’à 17h et le soir, tu as la patate ? Bienvenue dans le cercle vicieux de l’épuisement surénalien.
Tes surrénales : chefs d’orchestre de ton énergie
Ce sont deux glandes situées au-dessus des reins. Leur rôle ? Gérer le stress, les réactions d’urgence, l’énergie…via le cortisol, l’hormone de résistance au stress.
Quand elles saturent, ton corps s’emballe puis s’effondre.
Les signaux d’alarme que ton corps t’envoie :
- Fatigue matinale malgré une nuit complète
- Envies de sucré / salé irrépressibles
- Difficultés à récupérer après l’effort
- Sensibilité accrue aux infections
- Troubles du sommeil (insomnie)
- Troubles digestifs
- Hypotension (étourdissement en te levant)
La science derrière l’épuisement surrénalien
Ce n’est pas ‘ »dans ta tête ». C’est dans ta biologie. Le stress chronique épuise la boucle hypothalamo-hypophyso-surrénalienne (HHS), et tout l’équilibre hormonal est impacté.
Selon les recherches du Dr. James Wilson (2001), pionnier dans ce domaine, l’épuisement surrénalien touche environ 80% de la population occidentale à des degrés divers. Les études montrent que le stress chronique perturbe l’axe HHS en créant un cercle vicieux d’inflammation et de dysfonctionnement hormonal.
Le cortisol, normalement élevé le matin pour te donner de l’énergie est effondré et reste elevé le soir. En bref, le thermostat est deréglé !
Ce qui aggrave l’épuisement
- Café à jeun
- Sauter le petit déjeuner
- Pics de glycémie réguliers
- Surstimulation (écrans, sport à haute intensité, mental en boucle)
Tes solutions concrètes pour régénerer tes surrénales
- Adaptogènes doux : ashwagandha, rhodiola (si le cortisol n’est pas trop bas)
- Rituels du soir : lumière tamisée, bains de pieds au sel d’epsom, arrêt des écrans (la lumière bleu bloque la mélatonine).
- Nutrition adaptée : petit-dej protéiné, évite le sucre en excès dès le matin
- Commence ta journée par 10 minutes de lumière naturelle
- Soutien en magnésium, B5, vitamine C, acides aminés
- Test possible du cortisol salivaire. Je le précose rarement car cette analyse est coûteuse et les signes cliniques me suffisent pour savoir si tu es en burn-out.
Prêt(e) à retrouver ton énergie ? Prends rdv pour établir ton procole personnalisé.
